Nährstoffreicher gebackener Haferbrei mit Nüssen, Samen und Früchten

Den Apfel schälen und in kleine Stücke schneiden.
In einer separaten Schüssel die Banane mit einer Gabel zerdrücken.
Kombinieren Sie feuchte und trockene Zutaten :
Den gehackten Apfel und die zerdrückte Banane zu den trockenen Zutaten hinzufügen.
1 Esslöffel Süßstoff hinzufügen und alles gut verrühren.
Geben Sie zusätzlich eine halbe Tasse Haferflocken hinzu, um die Mischung besser zu binden.
Haferbrei backen:
Bereiten Sie die Auflaufform vor :
Eine Auflaufform leicht mit etwas Öl einfetten oder mit Backpapier auslegen.
Den Haferbrei backen :
Die Masse in die vorbereitete Auflaufform geben und gleichmäßig verteilen.
Im vorgeheizten Ofen 30 Minuten backen oder bis die Oberseite goldbraun und die Mischung fest ist.
Portion:
Den gebackenen Haferbrei servieren :
Lassen Sie den gebackenen Haferbrei etwas abkühlen, bevor Sie ihn in Quadrate oder Riegel schneiden.
Warm oder bei Zimmertemperatur servieren.
Serviervorschläge
Genießen Sie den gebackenen Haferbrei pur oder mit einem Klecks Joghurt.
Für zusätzliche Süße nach Belieben Honig oder Ahornsirup darüberträufeln.
Kochtipps
Achten Sie darauf, dass die Banane reif ist, damit sie optimal süß ist und sich leichter zerdrücken lässt.
Sie können je nach Wunsch weitere Samen oder Nüsse hinzufügen.
Ernährungsphysiologische Vorteile
Dieser gebackene Haferbrei ist voller Ballaststoffe aus Hafer, Apfel und Banane.
Nüsse und Samen liefern gesunde Fette und Proteine ​​und sorgen so für einen nahrhaften Start in den Tag.
Ernährungsinformationen
Dieses Rezept ist von Natur aus milchfrei und kann durch die Verwendung von zertifiziert glutenfreiem Hafer glutenfrei gemacht werden.
Es ist außerdem vegan und somit für verschiedene Ernährungsbedürfnisse geeignet.
Nährwerte (pro Portion)
Kalorien : 250 kcal
Eiweiß : 6g
Fett : 10g
Kohlenhydrate : 35 g
Ballaststoffe : 5 g
Zucker : 15g
Tipps zur Lagerung
Bewahren Sie Reste bis zu 3 Tage lang in einem luftdichten Behälter bei Raumtemperatur auf.
Zur längeren Lagerung kann es bis zu einer Woche im Kühlschrank aufbewahrt werden.
Warum Sie dieses Rezept lieben werden
Nahrhaft und lecker : Eine vollwertige Art, ein gesundes Frühstück oder einen gesunden Snack zu genießen.
Einfach zuzubereiten : Einfache Schritte und Zutaten machen dieses Rezept zugänglich.
Anpassbar : Fügen Sie Ihre Lieblingsnüsse und -samen ganz nach Ihrem Geschmack hinzu.
Perfekt für die Essenszubereitung : Großartig für den Morgen, an dem man schnell etwas mitnehmen kann.
AbschlussT.i.p-p.e auf das Bi*ld, um das Rezept fortzusetzen